Hé, ott, fitnesz rajongók! Ha edz, akkor valószínűleg egy tonna hallott a fehérjeporról. Olyan, mint a Go - kiegészíteni mindenkinek, aki izomzatot szeretne építeni, gyorsabban felépülni vagy csak kielégíteni a napi fehérjeigényeiket. Mint fehérjepor -beszállító, mindenféle fehérjeporral láttam és foglalkoztam. Tehát bontjuk le a különféle típusokat, és nézzük meg, melyik lehet a legmegfelelőbb az Ön számára.
Savófehérje
Kezdjük a legnépszerűbbvel: savófehérjével. A savó a sajt előállításának terméke. Ez egy teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza, amelyet testünk önmagában nem tud előállítani.
A savófehérje három fő típusa van:
- Savófehérje -koncentrátum: Ez a savó legkevésbé feldolgozott formája. Általában körülbelül 70 - 80% fehérjét, valamint néhány szénhidrátot és zsírot tartalmaz. Ez is viszonylag megfizethető. A savófehérjék -koncentrátumban az a dolog, hogy természetes ízű és textúrájúbb, mint a többi típushoz képest. Nagyszerű azok számára, akik egy kicsit mindent akarnak a fehérjeporjukban, és nem bánják egy kis extra szénhidrátot és zsírokat. Találhat néhány fantasztikus lehetőséget aFehérje a savóporok-
- Savófehérje -izolátum: Az izolátum jobban feldolgozott, mint a koncentrátum. További szűrési lépéseken megy keresztül a szénhidrátok, zsírok és laktóz nagy részének eltávolítására. Ennek eredményeként ez körülbelül 90% vagy tiszta fehérje. Ez nagyszerű választást jelent azoknak az embereknek, akik laktóz intolerancia vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. A test gyorsan elnyeli, ami tökéletes az edzés utáni helyreállításhoz.
- Savófehérje -hidrolizátum: Ez a savó leginkább megemésztett formája. Kisebb peptidláncokra bontották, ami azt jelenti, hogy még gyorsabban felszívható, mint az izoláció. Gyakran ajánlott azoknak a sportolóknak, akiknek intenzív edzések után gyors aminosavakkal kell ellátniuk. Ez azonban egy kicsit drágább lehet, és keserűbb ízű a többi savófehérjéhez képest.
Kazeinfehérje
Következő lépés a kazeinfehérje. Mint a savó, a tejben is megtalálható. De a nagy különbség az, hogy miként emésztett. A kazein gélt képez - mint a gyomorban, amely lelassítja az emésztési folyamatot. Ez azt jelenti, hogy sokkal lassabban és tartósabban bocsátja ki az aminosavakat a véráramba.
Ideális fehérjepor, amelyet lefekvés előtt szedni kell. Miközben alszik, a tested böjt állapotban van, és a kazein folyamatos aminosavak ellátását biztosíthatja az izom lebontásának megakadályozása érdekében. Ez nagyszerű azoknak az embereknek is, akik a nap folyamán nem tudnak gyakran enni, mivel hosszabb ideig tele van.
Fehérje vagyok
A szójafehérje növényi alapú alternatíva a tejalapú fehérjék számára. Ez egy teljes fehérje, amely tartalmazza az összes alapvető aminosavat. Ez egyben az izoflavonok jó forrása is, amelyek antioxidánsok, amelyek különféle egészségügyi előnyökhöz kapcsolódnak, például a szívbetegség kockázatának csökkentése.
A szójafehérje alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára. Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára is, akiknek tejterméke vagy intoleranciája van. Néhány ember azonban aggódik a szója fitoösztrogének miatt. De ne aggódj túl sokat. A legtöbb tanulmány azt sugallja, hogy a szóját termékekben a fitoösztrogének mennyisége általában biztonságos, és akár egészségügyi előnyökkel is járhat.
Borsófehérje
A borsófehérje az utóbbi években nagy népszerűséggel járt, különösen a vegánok és az élelmiszer -érzékenységgel rendelkezők körében. Sárga osztott borsóból készül, és magas színvonalú, teljes fehérje. Ez is hipoallergén, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy allergiás reakciókat okoz más fehérjékhez képest.
A borsófehérje gazdag elágazó láncú aminosavakban (BCAA), amelyek fontosak az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából. Enyhe ízű, így könnyű keverni és turmixokat keverni.
Kenderfehérje
A kenderfehérje a kender növény magjából származik. Ez egy másik növényi alapú opció, amely gazdag fehérjében, rostban és egészséges zsírokban. Az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, bár a hagyományos értelemben nem tekintik teljes fehérjének, mivel néhány aminosav alacsonyabb szintje van.
A kenderfehérje kiválóan alkalmas azok számára, akik több tápanyagot akarnak hozzáadni étrendjéhez. A kenderben lévő rost segíthet az emésztésben, és az egészséges zsírok jót tesznek a szív egészségére. Dió ízű, ami szép ízlést adhat a fehérje remegeihez.
Rizsfehérje
A rizsfehérje barna rizsből készül. Ez egy népszerű választás a vegánok és a többszörös élelmiszer -allergiájúak számára. Ez hipoallergén és könnyen emészthető. Ugyanakkor önmagában a rizsfehérje nem teljes fehérje, mivel alacsony a lizin. De a borsófehérjével kombinálva teljes fehérjeforrást képezhet.
Kevert fehérjék
Számos fehérjepor a piacon különféle fehérjék keverékei. Például egy keverék tartalmazhat savót, kazeint és szójafehérjéket. Ezeket a keverékeket úgy tervezték, hogy a gyors - és a lassú - emésztő fehérjék kombinációját biztosítsák, mindkettő előnyeit biztosítva.
Lehet, hogy az edzéskeveréknek több savó van a gyors izmok helyreállításához, míg az étkezés - helyettesítő keveréknek a savó, a kazein és a növényi alapú fehérjék keveréke lehet, hogy a nap folyamán folyamatos aminosavak ellátása legyen.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjeport
Most, hogy tudod a különféle típusú fehérjeporról, hogyan választhatja ki a megfelelőt? Nos, ez a céljaitól, az étkezési korlátozásoktól és a személyes preferenciáktól függ.
Ha hús vagy evő vagy, és gyors - abszorpciós fehérjét akar az edzés után - a savófehérje valószínűleg a legjobb fogadás. Ha laktóz -intolerancia vagy vegetáriánus/vegán, növényi alapú lehetőségek, mint szója, borsó vagy rizsfehérje, nagyszerű választás. És ha fehérjét keres lefekvés előtt, akkor a kazein az út.
Fontolja meg az ízét és a textúrát is. Egyes fehérjeporoknak erős íze van, ami nem tetszik, míg mások semlegesebbek. És gondoljon az árra. Bizonyos típusú fehérje, például a savó hidrolizátum, drágább lehet, ezért győződjön meg arról, hogy az megfelel -e a költségvetésnek.
Miért vásároljon tőlünk
Mint fehérjepor -szállító, magas színvonalú termékeket tudok ajánlani versenyképes áron. Az összetevőket megbízható beszállítóktól szerezzük be, és szigorú gyártási folyamatokat követünk, hogy biztosítsuk a fehérjeporok tisztaságát és biztonságát.
Számos fehérjepor közül választhatunk, függetlenül attól, hogy savót, kazeint vagy növényi alapú lehetőségeket keres. Csapatunk mindig elérhető, hogy megválaszolja a termékeinkkel kapcsolatos kérdéseket.
Ha érdekli, hogy fehérjeport vásároljon a fitnesz rutinjához, függetlenül attól, hogy az edzőteremtulajdonos -e, aki boltját készíti, vagy egy személy, aki személyes ellátást keres, szívesen beszélnék veled. Megbeszélhetjük az Ön egyedi igényeit, és megtalálhatjuk az Ön számára a tökéletes fehérjeport. Csak lépjen ki, és elindíthatunk egy beszélgetést arról, hogyan tudunk együtt dolgozni a fehérjeigények teljesítése érdekében.
Referenciák
- Campbell, B., Kreider, RB, Ziegenfuss, TN, La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D.,… és Lopez, HL (2007). Nemzetközi Sport Nutritációs Pozíciós Társaság állása: Fehérje és testmozgás. Journal of the Sports Nutrition Nemzetközi Társaság, 4 (1), 8.
- Phillips, SM (2004). A sportolók étrendi fehérje: A követelményektől az optimális adaptációig. Journal of Sports Sciences, 22 (1), 65–74.
- Van Loon, LJ, Greenhaff, PL, Constantin - Teodosiu, D., Saris, WH és Wagenmakers, AJ (2000). Az idős férfiak kazein és savófedelése a rezisztencia gyakorlása utáni differenciális izomfehérje akkumulációval jár. American Journal of Physiology - Endokrinológia és anyagcsere, 279 (4), E608 - E616.
