Hé, ott, fitnesz rajongók! Mint fehérjepor -beszállító, rengeteg kérdést felteszek a fehérjeporokkal kapcsolatban. Az egyik leggyakoribb az: "Keverhetek -e különféle típusú fehérjeport?" Nos, merüljünk bele, és tudjuk meg.
Először beszéljünk a különféle fehérjeporokról. Vannak savó, kazein, szója, borsó és kender, csak néhányat említve. Minden típusnak megvan a maga egyedi jellemzői és előnyei.
A savófehérje szuper népszerű, mert a test gyorsan emészti és felszívja. Nagyszerű az edzés utáni helyreállításhoz, mivel gyorsan aminosavakat szállíthat az izmokba. MegnézhetiFehérje a savóporokNéhány magas színvonalú savó lehetőséghez.
A kazein viszont egy lassú emésztő fehérje. Gélt képez a gyomorban, ami azt jelenti, hogy idővel lassan felszabadítja az aminosavakat. Ez jó választást jelent az lefekvés előtt, mivel alvás közben tápanyagokkal táplálja az izmokat.
A szójafehérje egy növényi alapú opció, amely teljes fehérje, azaz az összes alapvető aminosavat tartalmazza. Ez egy nagyszerű választás a vegetáriánusok és a vegánok számára is. A borsófehérje egy másik növényi alapú alternatíva. Ez hipoallergén és könnyen megemészthető, így alkalmas az élelmiszer -érzékenységgel rendelkező emberek számára. A kenderfehérje gazdag egészséges zsírokban és rostban, a fehérje mellett.
Szóval, tudod keverni őket? A rövid válasz igen, megteheti. Valójában a különféle típusú fehérjeporok keverése nagyszerű ötlet lehet több okból.
Az egyik fő előnye a teljesebb aminosavprofil elérése. A különböző fehérjéknek különböző aminosav -összetételei vannak. Keverésével biztosíthatja, hogy szélesebb körű alapvető aminosavakkal rendelkezik. Például a savó magas elágazó láncú aminosavakban (BCAA), amelyek kulcsfontosságúak az izomnövekedéshez és a javításhoz. De lehet, hogy hiányzik más aminosavak, amelyeket a szója vagy a borsófehérje nyújthat.
Egy másik előnye az emésztési arány változtatása. Ha egy gyors - emésztő fehérjét, mint a savót keverjük össze egy lassú, emésztő fehérjével, mint a kazein, azonnali aminosavak ellátást kap a savóból, majd tartós felszabadulást a kazeinből. Ez különösen hasznos lehet azoknak az embereknek, akiknek hosszú hiányosságai vannak az étkezés között, vagy azok számára, akik pozitív nitrogén -egyensúlyt próbálnak fenntartani testükben az izomépítés céljából.
Beszéljünk néhány népszerű kombinációról. A klasszikus a savó - kazein keverék. Keverheti őket egy rázással, és edzés után megkaphatja. A tejsavó rúgni fog - azonnal megkezdi a helyreállítási folyamatot, és a kazein folyamatosan működik a háttérben. Egy másik kombináció egy növényi alapú keverék, mint például a borsó és a szója. Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik növényi alapú étrendet követnek. Jó mennyiségű fehérjét ad neked anélkül, hogy az állati termékekre támaszkodna.
Van azonban néhány dolgot, amelyet szem előtt kell tartani a fehérjeporok keverésekor.
Először figyeljen az ízlésre. Egyes fehérjéknek erősebb íze van, mint mások. Például, a savó íze lehet, míg a kenderfehérje földi ízű lehet. Lehet, hogy egy kicsit kísérleteznie kell egy kombináció megtalálásához. Hozzáadhat néhány gyümölcsöt, diót vagy aromát a rázáshoz, hogy ez ízletesebbé váljon.
Másodszor, fontolja meg céljait. Ha a fő célja az izomépítés, akkor érdemes többet összpontosítania a magas BCAA -tartalommal rendelkező fehérjékre, mint például a savó. Ha növényi alapú étrendben van, és teljes fehérjeforrást keres, akkor a növényfehérjék keveréke megfelelőbb lenne.
Ne feledje az adagot is. Csak azért, mert kevered a fehérjéket, nem azt jelenti, hogy át kell menned a fedélzeten. Győződjön meg arról, hogy továbbra is a testtömeg és az aktivitási szint ajánlott napi fehérje bevitelében van -e. A túl sok fehérje megterhelheti a vesét, és más egészségügyi problémákhoz vezethet.
A keverés során nincsenek kemény - és - gyors szabályok. Keverheti őket egy rázógépben vízzel vagy tejjel. Felveheti őket a turmixokhoz, vagy akár sütheti velük. Például készíthet fehérje palacsintát úgy, hogy összekeveri a fehérjepor keverékét liszttel, tojással és egy kis tejjel.
Most, mint fehérjepor -beszállító, szeretném hangsúlyozni, hogy az Ön által használt fehérjeporok minősége. Cégünknél csak a legmagasabb minőségű összetevőket szerezzük fehérjeporunkhoz. Gondoskodunk arról, hogy mentesek legyenek a szennyeződésektől, és tiszta és szabályozott környezetben készüljenek.
Ha még nem ismeri a fehérjeporok keverését, kezdje el kicsi. Próbáljon ki egy egyszerű kombinációt, mint például a savó és a kazein, és nézze meg, hogyan reagál a test. Fokozatosan kísérletezhet más kombinációkkal, amikor kényelmesebbé válik.
Összegezve, a különféle típusú fehérjeporok keverése nagyszerű módja lehet a fehérje bevitelének optimalizálásának. Ez lehetővé teszi, hogy teljesebb aminosavprofilt kapjon, és változtassa meg az emésztési sebességet. De ügyeljen arra, hogy fontolja meg az ízlési preferenciáit, céljait és adagolását.
Ha érdekli, hogy feltárja a fehérjeporok keverékét, vagy bármilyen kérdése van a fehérjével kapcsolatban, akkor szívesen hallani akarunk rólad. Függetlenül attól, hogy profi sportoló, fitnesz kezdő vagy, vagy valaki, aki csak a fehérjével kívánja kiegészíteni az étrendjét, a megfelelő termékek vannak az Ön számára. További információkért forduljon hozzánk, és kezdjünk el egy beszélgetést arról, hogyan tudunk segíteni a fehérjeigények kielégítésében.
Referenciák
- Campbell, B., Kreider, RB, Ziegenfuss, TN, La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D.,… Lopez, HL (2007). Nemzetközi Sport Nutritációs Pozíciós Társaság állása: Fehérje és testmozgás. Journal of the Sports Nutrition Nemzetközi Társaság, 4 (1), 8.
- Lemon, PW (2000). A testmozgás hatása az étrendi fehérjeigényekre. International Journal of Sport Nutrition, 10 (3), 298 - 311.
